后腰不稳感（ - ）后腰不适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后腰不稳感的问题，于是小编就整理了5个相关介绍后腰不稳感的解答，让我们一起看看吧。

腰无力，站立不稳，是什么原因呢？

腰无力站立不稳可能是由于脑部的一些疾病引起的，比如小脑病变、脑萎缩等疾病会造成脑部的协调运动平衡的中枢神经出现问题。或者是由于患有重症肌无力的疾病导致。老年人多发的老年痴呆症也比较常见，建议观察有无认知下降、记忆力退化等情况。

扭腰晃股什么意思？

扭腰晃股是扭动腰部，摇晃屁股的意思，这样的动作是很棒的健身运动，因为这种运动不但会使你变成模特般的好身材，并且也是一种养生行为哦，那些因为肥胖而感到自卑的少男少女们，也可以通过这样的方式，起到瘦身的作用，其实太瘦了，也不好，还是要中等瘦，看起来才又健康，又美丽。

下盘不稳如何锻炼？

下盘不稳的问题，主要涉及到腰和臀腿力量不够以及身体的平衡感不强两个方面。所以只要加强锻炼下半身的力量和增强对平衡的控制力就能提高下盘的稳定性。

下面推荐以下几种锻炼方法供参考：

一．基本力量提升锻炼

1.徒手深蹲

双手交叉放颈后做快速徒手深蹲训练，以提高起蹲的基本力量。

2. 徒手箭步蹲

两腿轮流做徒手前后箭步蹲，锻炼对单腿力量的支撑力。

3. 哑铃深蹲

两手握哑铃作负重深蹲的训练，以进一步强化腿部股四头肌等肌肉力量。

4. 哑铃箭步蹲

两手握哑铃作负重前后箭步蹲训练，以进一步提高腰和臀腿的力量，由于是单腿负重支撑，也同时锻炼了腿部的平衡控制力。

5. 靠墙马步静蹲

静力性力量锻炼，以背靠墙的身体自重，来强化股四头肌的耐久力。

6.仰卧拱腰训练

瑜伽垫仰卧，以头肩位和脚为支点，双手两侧扶地，以腰腹部为着力点向上做反复拱起运动，来加强锻炼腰腹力量，这对下盘平衡时的控制力作用很大。

二．平衡控制力锻炼

1. 单腿半蹲训练

腿部力量弱者做这个动作有点难度，两腿轮流做单腿半蹲起，另一腿尽量不要着地，除了能锻炼腿力外，还能锻炼腰腹和腿的平衡协调性。

2. 单腿站立晃动平衡训练

以单腿站立，另一腿离地悬空，晃动身体做平衡力控制锻炼，两腿轮流做。

3. 闭眼单腿站立平衡训练

需闭眼，以单腿站立，另一腿离地悬空，身体保持平衡，做的时候意念集中，尽量去延长时间站稳，这个能锻炼大脑前庭神经对身体平衡的调节功能，进一步强化提高平衡感，可两腿轮流做。

为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？

瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。

首先确定根基。

我们先来找一下战士二的根基。看下👇图。

蓝色阴影部分的全部是根基。也就是前后脚掌都要用力向下踩地，两条腿共同支撑起身体。那很多人在这容易犯的错误，是把重心放在前面一条腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相当于两条腿变成一条腿。

根基确定好了，我们在逐一向上找到对抗的力，让这些对抗的力共同维持身体的平衡。下👇图。

1、第一组上图黑色线条部分为根基，上面已经说过。前后两只脚掌都是根基，同样重要。

2、第二组上图红色箭头。红色箭头有2组，一条腿一组。一个向下踩和一个向上提形成的对抗力

前腿脚向下踩，大腿向上提。后腿脚向下踩，大腿也要向上收紧。我经常跟会员说，感觉你后侧大腿下面有一团火在燃烧，但是你又不能走开，所以你努力想要你的腿离开这团火往上、再往上提。往上收紧的同时，下面的脚要往下踩，根基不能动。

3、第三阻力图中画黄色箭头力的对抗。

骨盆和脊柱都在中立位，在这个基础上。感觉从骨盆的位置，沉髋向下坐，好像下面有个板凳，你要坐上去的感觉。又从你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是从骨盆位置住下向上延展，而不是耸肩。再强调一次，这一组对抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情况下。

4、第四组图中绿色箭头力的对抗。

特别是后侧的手，要努力向远处延展，感觉有一个人拉着你后侧的手臂向远方延伸，防止身体向前侧手的方向倾斜。

多啰嗦一句，看完文字的东西，一定要走上瑜伽垫，亲自去比划，去感受。去找到每组力量之间对抗的感觉。这样才能把文字转化成实践，转化成你自己的东西。否则看过也就忘了。

关注凡一，共享健康和美丽。

跟大家分享一下我做的时候的感觉，只要动作到位了就不滑了

动作上:

1.两脚分开与肩同宽，双手向两侧延展，肩胛骨下沉，一定要给指尖意念，向两边延展的力。

2.右脚尖向右打45度，脚跟回收也就是内转45度，左脚与瑜伽垫子平行，保证使右脚跟和左脚心在一条直线上。这时候注意微收小腹，并保证骨盆中正。

3.吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，弯曲右膝，注意保证骨盆一直是中正的！

当右膝盖与地面垂直后，向后滑动左膝。

这时动作定格后，注意1.微收小腹。2.右脚的内侧和左脚的外侧压稳垫子。3.右大腿肌肉外旋，左大腿肌肉内旋。4.右膝盖不要超过右脚脚尖。5.双手意念上给予向右延展的力。6.左右脚给予一个向上提的力。

其实有很多人做动作感觉不是特别稳，打滑，有部分与原因是动作不规范，还有部分原因是瑜伽垫子不给力🙄就拿我自己说以前做顶峰手出汗老是打滑，自从换了个垫子之后越出汗抓地抓的越紧！不是推销哈，有款好用的垫子特别重要🤐

大家好，我是大师兄，酷爱瑜伽的小编，我的头条号是瑜伽体式精讲，每天更新瑜伽知识，欢迎大家多多关注！

跟大师兄学瑜伽之瑜伽视频直播进行中，从最基础的瑜伽体式开始循序渐进的挑战更高级的体式，欢迎关注私信获取参加方法。

战士二式，我们经常练习，但是很多人在这个体式中稳定不住，后面腿很容易虚掉，也就不容易感觉到身体向上的延展！所以其中一个好的方法就是找回后面脚的力量，找到脚的内外均匀承受的力量！我们可以借助双角式来感觉脚的用力情况，两个体式对脚的要求是类似的，都要均匀，切记不可偏向一侧。我们也可以借助墙来辅助练习，后面脚抵住墙，会提供一个支撑，更放心的发力！

另外战士二式前腿的力量也非常重要，不然也稳定不住，加强力量的练习也很关键，所以多练习一下幻椅式也是非常有必要的再说一点吧，战士二式具有开髋的功效，同时髋的灵活性也影响着体式的稳定，加强开髋的练习吧。天鹅式瑜伽就是一个不错的选择，增加髋关节的灵活性！

瑜伽的练习不是我们想到什么程度就能到什么程度，要知道自己的力量和柔韧到什么程度，选择合适的练习方式，同时多加强其他体式的习练，瑜伽路上和小编一起加油努力吧！

不请自来，嘻嘻。

体式不稳之根基不稳

战士式看起来是一个很简单的体式，只有自己去做的时候才发现原来看起来这么简单的体式也会瑜伽各种各样的问题。战士二式不稳，首先要调整双腿双脚的位置，让脚步牢牢的贴在垫子上。

体式不稳之重心不对

根基牢固，重心不对也可能因为引起在进行提示的过程中会出现歪的情况。这种情况下一般是为了达到体式的调准，而忽略了重心及自身的承受力度，而引起的体式变形。战士二式要求重心在双腿之间，不可太过于侧重一侧。

提示不稳之过于追求体式

每个人的身体情况都不一样，做体式的时候，做到自己的极限就好，但是很多人却往往为了体式的达标而不自觉的进行一些调整。比就像战士2式，为了追求动作标准：小腿和大腿垂直，因为腿部力量不够引起颤抖也是体式不稳的一个原因。

当自己意识到不稳的时候，就回到之前的动作体式重新根据之前教练的引导去做体式，做到自己觉的可以接受的程度就行。瑜伽的过程中，需要的是关注自己的身体和内心，做自己就行。

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更精彩。

能够提出这样问题的人一定是一个瑜伽的初学者吧？其实不仅是站式二，而是无论瑜伽的站式几，如果你站不稳只能说明你的力量不够，如果没力量只能说明你是个初学者，你的锻炼还远远不够！还有很重要的一个原因就是习练瑜伽必须要注意力集中，能够达到一种心如止水，心无杂念。瑜伽看起来是一项运动项目，很多人认为是为了锻炼身体，而我个人觉得锻炼身体只是一方面(以前经常腰椎颈椎还有肩酸疼，习练瑜伽以后很少有这种情况)还有一个重要方面就是让自己的心沉于自然，归于平静，看轻世态炎凉，做一个与世无争的人！

容易闪腰，该怎样锻炼腰？

你好，容易闪腰，该怎样锻炼腰？大白医生来回答：

闪腰，我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。

大白医生认为：如果经常发生闪腰的情况，是因为腰椎周围的软组织，也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。

一般情况下，身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人，平时久坐，或常做不利于腰部健康的动作，就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动，导致软组织出现损伤。

大白医生觉得:发生闪腰，是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转，弯腰等腰部动作时，腰部的稳定性差，协同性差，使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。

大白医生建议:本病重在预防，日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势；在剧烈运动前充分热身运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰，需要强化腰背肌锻炼，肌肉增强后，腰椎的稳定性增加，就不会出现闪腰的情况了。

我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注我的头条号:大白医生。谢谢！祝您有一个不痛的腰椎！

到此，以上就是小编对于后腰不稳感的问题就介绍到这了，希望介绍关于后腰不稳感的5点解答对大家有用。